Dieta wysokobiałkowa – Dukana

W lipcu 2011 r. świat obiegła informacja, iż francuski dietetyk Pierre Dukan przegrał proces, który wytoczył Jean-Michelowi Cohenowi o zniesławienie. Cohen zarzucał Dukanowi, że jego dieta jest niebezpieczna dla zdrowia. Sąd w Paryżu, po rozpatrzeniu sprawy, w swoim wyroku przyznał rację Cohenowi.  Jak wyglądają zasady diety dr. Dukana.  Na dietę składają się 4 wystepujące po sobie etapy.  Pierwsza zwana jest fazą uderzeniową:  Czas trwania tej fazy mierzy się w zależności od wagi wyjściowej osoby chcącej schudnąć. Przyjmuje się zasadę – 5kg zbędnej wagi – 1 dzień trwania, 10 kg – 3 dni,  do 20 kg – 5 dni, powyżej 20 kg do 10 dni. Na tym etapie stosowania diety zalecane są produkty białkowe, niskotłuszczowe, ogranicza się też do maksimum węglowodany. Twórca diety zaleca 1,5 litrów napojów niskosłodzonych, o niskiej zawartości tłuszczu. Nie ma ograniczeń ilościowych i co do godzin spożywania posiłków.  Druga faza, zwana fazą naprzemienną (równomiernej utraty wagi):  Wprowadza się  warzywa. Pierwsze 5 dni na przemian warzywa i produkty zawierające białko, następnie 5 dni wyłącznie białkowe. Ewentualnie jeden dzień warzywa i produkty białkowe, następny same białkowe. Faza ta trwa aż do osiągnięcia pożądanej wagi.  Faza trzecia (utrwalania):  Na każdy kilogram, który straciliśmy – 10 dni utrwalania. Można wprowadzić do jadłospisu owoce, pełnoziarniste pieczywo i produkty skrobiowe, ale jeden dzień w tygodniu musi pozostać wyłącznie proteinowy.  Podsumowanie:  Nadmiar białka może doprowadzić do niewydolności wątroby i nerek. Niedobór warzyw może natomiast spowodować niedobór witamin, a także niekorzystnie wpłynąć na perystaltykę jelit, prowadząc w konsekwncji do zaparć. I choć słuszną wydaje się idea ograniczenia tłuszczów i weglowodanów o tyle podkreślić należy iż całkowite wykluczenie pewnych grup produktów, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, a także zaburzyć równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.  przeczytaj więcej

Reklamy

Odchudzanie z suplementami diety

Jeśli jednak dodatkowo chcemy wspomóc się preparatami, warto wiedzieć czym charakteryzują się skuteczne tabletki na odchudzanie. Po pierwsze, muszą być bezpieczne dla naszego organizmu. Po drugie, powinny być skuteczne, a rezultaty ich stosowania powinny być trwałe. Dobre tabletki na odchudzanie nie wymagają częstego ich stosowania – jest to duży plus, ponieważ człowiek mający wiele obowiązków może mieć problem z pamiętaniem o konieczności zażycia tabletki. Z czego wykonane są tego rodzaju preparaty? Najczęściej są to tabletki, których składnikami są ziołami. Mogą one pochodzić z różnych zakątków świata i charakteryzują się działaniem wspomagającym metabolizm.

Ważnym kryterium dla przeciętnego konsumenta jest też cena (w tym przypadku relatywnie niska) – którą można sprawdzić znajdując aktualny ranking tabletek odchudzających – oraz dostępność na rynku (w tym przypadku duża). Pamiętajmy jednak, że tabletki odchudzające mogą być jedynie dodatkową pomocą w procesie odchudzania. Sukces zależy przede wszystkim od nas.

edward-guk-357344-unsplash

Kilka trików na skuteczne odchudzanie

Odchudzanie jest przedmiotem zainteresowania coraz większej ilości osób. Na parę bardzo różnych sposobów mamy możliwość zrzucić zbędne kilogramy oraz cieszyć się zdrowiem. Skuteczne diety odchudzające to, wydawać by się mogło, rzadkość. Dlaczego tak jest? Zacznijmy od tego, że skuteczne odchudzanie powinno być planowane, poprzedzone właściwą analizą naszych możliwości oraz indywidualnych predyspozycji.

Różna waga, inne przyzwyczajenia żywnościowe, inne organizmy – to sprawia, że nie każdy ma możliwość odchudzania się w ten sam sposób. Odchudzanie powinno to uwzględniać, powinno także zawierać informacje na temat uprawianych przez daną osobę sportów. Nie jest wystarczająca bowiem sama dieta. Właściwy plan treningowy i rozwoju fizycznego spowoduje, iż skuteczne odchudzanie będzie faktem. Aktywność fizyczna więc a także dieta. To dwa filary skutecznego odchudzania. Celem poniższego artykułu jest podanie informacji na temat każdego z nich, przytoczenie kilku przykładów. Dieta odchudzająca to tak naprawdę temat rzeka. O diecie można by mówić przez wiele godzin, podawać bardzo różne przykłady. Jest ona uzależniona np. od kultury, w jakiej przebywają dane osoby i w jakiej się obracają. Inna dieta odchudzająca będzie w Szwecji, Kanadzie, Brazylii, a zupełnie inna w Jemenie oraz Iranie. Panują tu bowiem zupełnie inne obyczaje, a także zakorzeniona jest inna tradycja. To na pewno bardzo ciekawe i trzeba o tym pamiętać. Co winno charakteryzować właściwą dietę? Niewielka ilość tłuszczów, niewiele węglowodanów. One działają szkodliwie i tak naprawdę powodują to, iż tyjemy i nie jesteśmy w stanie utrzymać atrakcyjnej sylwetki. To smutne, ale duża ilość osób o tym nie pamięta i ma bardzo złe nawyki żywieniowe, na przykład spożywa rano rogalika do kawy. Jeżeli mamy taką dietę, to odchudzanie jest bardzo, bardzo trudne i musielibyśmy wykonywać bardzo dużą ilość ćwiczeń. Warto więc to zbilansować, to znaczy mieć zarówno dobrą dietę, jak również ćwiczyć. Jeśli nie spożywamy dużej ilości tłuszczów, złych substancji, cukrów, czy słodyczy to można powiedzieć, że nasza dieta jest ok.. Białko występuje zarówno w różnego rodzaju mięsie, jak także i we wszelakich odmianach warzyw, przykładowo strączkowych. Z mięsa warto wybrać przykładowo kurczaka, który jest chudy, najlepiej pierś z kurczaka. Niektóre mięsa, jak przykładowo golonka są tłuste i należy ich unikać, ponieważ możemy przytyć. Jeżeli jesteśmy weganami, to musimy spożywać rośliny takie jak kasza jaglana i ryż. Spożywanie takich produktów sprawi, iż przez długi czas będziemy cieszyć się wspaniałym samopoczuciem, takie produkty zawierają dobrej jakości białko. Sport natomiast winien być regularny, najlepiej w postaci długiego wysiłku, który odbywamy regularnie. Zbędne kilogramy zrzucimy właśnie, jeżeli będziemy stosować się do wymienionych wskazówek.

diet-398612_1920.jpg

Choroby XXI wieku

Choroby cywilizacyjne związane są z ujemnymi skutkami życia sytuacjach stresowych, zaliczamy więc do nich również: Nadciśnienie tętnicze zwane także hipertensją i objawiające się wzrostem ciśnienia tętniczego krwi. Wartości uznawane za graniczne to według WHO 150/90 mm Hg. Prowadzi to do choroby nadciśnieniowej, stanowiącej ponad 90% przypadków nadciśnienia tętniczego. Jeżeli choroba zostaje utrwalona może wywołać zmiany miażdżycowe w tętnicach, spowodować przerost serca i niewydolność mięśnia sercowego i zagrozić udarem mózgu i zawałem serca. Otyłość jest zaburzeniem przemiany materii, objawiającym się nadmiernym odkładaniem tłuszczu w tkance podskórnej, ale również otłuszczeniem serca, jelit oraz pozostałych narządów. A to z kolei powoduje powstawanie wielu chorób, do których zalicza się miażdżycę tętnic i niewydolność krążenia. Chorobę wieńcową powoduje niedostateczne zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew tętniczą, którą dostarczają naczynia wieńcowe. Najczęściej przyczyną takiego stanu jest miażdżyca tętnic wieńcowych, czyli zwężenie światła i usztywnienie ich ścian. Czynniki sprzyjające powstawaniu tej choroby to: nadciśnienie tętnicze, otyłość oraz zwiększone napięcie układu nerwowego. Choroba wrzodowa jest przewlekłym schorzeniem, które powoduje owrzodzenia żołądka lub dwunastnicy. Może to zagrażać powikłaniami takimi, jak przebicie do jamy otrzewnej lub pobliskiego narządu, jak trzustka albo uszkodzenie naczynia krwionośnego i krwotok. Nerwica, charakteryzująca się przejmującym lękiem występującym ciągle, niezależnie od sytuacji, często bez jakiejkolwiek przyczyny. Może towarzyszyć temu wyczerpanie i bezsenność. Inne objawy towarzyszące tej chorobie to: kołatania serca, omdlenia, uczucie duszności i zagrażającej śmierci,niepewność, zawroty głowy, drżenie, ból lub uczucie rozpierania w klatce piersiowej, obfite poty, drętwienie stóp i dłoni, uczucie zimna lub naprzemienne – zimna i gorąca, odbijanie, uczucie dławienia, nudności, bóle brzucha, strach przed utratą równowagi. Cukrzyca, czyli przewlekła choroba metaboliczna, objawiająca się nie wytwarzaniem insuliny, albo niepełnym zużytkowaniem. Rozróżniamy dwa rodzaje: cukrzycę typu I, charakteryzującą się zupełnym zaprzestaniem wytwarzania insuliny, oraz typu II, czyli wytwarzaniem niewystarczającej ilości hormonu, bądź niezupełnym zużytkowniem. Jeśli zauważyłeś u siebie niepokojące objawy jak najszybciej udaj się do lekarza pierwszego kontaktu!

adult-blood-business-2207231